A veces, perder peso solo la nutrición correcta puede no ser suficiente. En este caso, los ejercicios efectivos llegan al rescate, con los cuales es posible obtener el resultado deseado mucho más rápido.
Saltar sobre una cuerda
Un excelente ejercicio para la pérdida de peso rápida es omitir los saltos. Al principio no puede ser fácil e incluso muy difícil, pero no debe saltar inmediatamente durante 10 minutos sin un descanso. Comience con 1-2 minutos y aumenta gradualmente la cantidad de tiempo. El salto ayuda mucho a perder peso y también a usar los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y el abdomen.
Agacharse
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comienza con sentadillas primarias que bombean perfectamente las caderas y las nalgas y también ayudan a perder peso en general. Es importante que durante el ejercicio, los talones no se salgan del piso y las rodillas no vayan más allá de los dedos en los pies. ¿Quieres complicar el negocio? Así que trata de saltar después de cada tezo. Realice tres enfoques en un día, 20 veces cada uno.
Girar
Torchere es uno de los ejercicios efectivos de pérdida de peso, que hará la vida hermosa y delgada. ¡Estoy seguro de que sabes cómo hacerlo! Tres veces por semana hacen tres enfoques 30 veces. Es importante realizar ejercicios para el estudio de diferentes músculos en todo el cuerpo para que el proceso de pérdida de peso sea uniformemente y, en consecuencia, se obtiene una figura elegante.
Saltando sobre la colina
Tal ejercicio se realiza mejor utilizando un taburete o taburete estable. Ponlo frente a ti a una distancia de 30 cm y salta, evitando estufas fuertes con las manos. Luego regrese a la posición inicial. Le recomendamos que realice 2-3 enfoques de 10 saltos.
Carrera
Te gusta correr o no, pero tienes que admitirlo: ¡este es uno de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso! En solo un mes de capacitación regular, ¡notará un resultado significativo! Puedes correr por el camino, en el gimnasio o en casa en la cinta de correr. Si la carrera te causa los sentimientos más desagradables, prueba las lecciones en un simulador elíptico o una caminata ordinaria. ¡Aumente el número de pasos al día al menos dos veces y su cuerpo reaccionará instantáneamente a estos cambios!
Levantamiento
A algunas chicas les gusta empujar, pero aún necesitan hacerlas. Fortalecen perfectamente los músculos de las manos, toman y ayudan a perder peso. Si es muy difícil realizar empuje con patas alargadas, comience los ejercicios, arrodíllate. Cuando sus manos se acostumbran a la carga, puede ir a una posición más efectiva. Después de un día, ejecute tres enfoques 15 veces.
Recuerde, para la pérdida de peso, es importante realizar todos los ejercicios en general que utilizarán cada parte del cuerpo y de cada músculo. Y, por supuesto, no olvide la dieta correcta, un estilo de vida activo y un equilibrio hídrico. ¡Y luego tendrás éxito!
Apretado, omitido
Haga ejercicio desde la categoría de aquellos a quienes a las niñas les encantan poco, pero de hecho muy efectivos. El ejercicio para todo el cuerpo incluye en el trabajo, de hecho, todos los grupos musculares, desarrolla fuerza y resistencia, ayuda a quemar calorías, aumenta la frecuencia de las contracciones cardíacas y la capacidad vital de los pulmones.
Cómo hacerlo correctamente: desde la posición de pie: siéntese, coloque las manos delante de usted en el piso y sin rasgar las palmas de las manos, omita los pies en la ubicación de la barra. Desde la ubicación de la barra, haga que las piernas se apriete rápidamente a las manos, levante los pies y salte rápidamente a la parte superior posible, haciendo un algodón sobre la cabeza. Comience a realizar un ejercicio de 4 enfoques de 2 minutos cada uno con un descanso entre los enfoques 1 minutos.
En el futuro, aumente el número de enfoques, realice cada uno durante 2 minutos y reduzca el tiempo de descanso a 30 segundos. Concéntrese en su estado y bien. Y recuerde, de cualquier actividad física que primero debe tener. Si no le gusta este ejercicio o es difícil realizarlo, elija otro, más simple.